네. 클린 카니보어는 적색육 + 소금 + 물 + 버터가 전부입니다. 채소는 세미 카니보어에서도 고기를 삶을 때 향신 용도로 일부 넣거나 구울 때 조금 뿌리는 정도이며, 직접 섭취하지 않습니다.
식물 안에는 렉틴·옥살산염·피틴산 같은 다량의 유해 물질이 들어 있고, 이를 피하는 것이 장 건강을 강화하는 카니보어의 핵심입니다. 유제품도 국내는 살균유만 생산되므로 허용하지 않는 것을 권합니다.
특발성 변비 환자 63명을 관찰한 연구(Ho 2012)에서 식이섬유를 끊은 그룹에서 변비 증상이 오히려 가장 크게 줄었습니다. 회원 후기에서도 응급실 관장, 변비약, 유산균, 식이섬유 환으로도 해결되지 않던 변비가 카니보어 2일 차에 해결된 사례가 있습니다.
전환 초기 배변 양상이 달라지는 것(며칠 간격, 무른 변)은 정상 반응이며 소금과 물을 충분히 챙기면 안정됩니다.
근거: Ho KS et al., World J Gastroenterol (2012) · 회원 후기 원문
LDL 수치 단독은 심혈관 예측 인자로 신뢰도가 가장 떨어집니다. LDL 안에는 좋은 큰 입자와 나쁜 작은 입자가 섞여 있어 수치만으로는 구분이 안 되고, 문제는 콜레스테롤 자체가 아니라 정제 탄수화물·술·액상과당에 의한 '산화'입니다.
검사지에서는 중성지방 ÷ HDL 비율(2 이하 좋음, 2~4 주의, 4 이상 위험)과 총콜레스테롤 ÷ HDL(4 미만), 중성지방(100 이하)을 보세요. 카니보어를 하면 대개 중성지방은 내려가고 HDL은 올라갑니다.
자세히: 기초이론 ③ 콜레스테롤과 LDL · 콜레스테롤에 대하여
열량 제한은 하지 않습니다. 배부를 때까지 드세요. 3일쯤 지나면 식욕이 잡혀 자연스럽게 1~2식이 됩니다. 후기 기준 하루 고기량은 400g~1,200g까지 개인차가 큽니다.
내 체중·목표에 맞는 정확한 하루 식사량 계산과 감량될 몸무게 예측은 카니보어 식단집(전자책)에서 확인하세요.
넉넉히. 회원들이 쓰는 기준은 고기 100g당 소금 약 1g입니다. 탄수화물을 끊으면 인슐린이 낮아져 신장이 나트륨을 더 배출하기 때문에, 초반 두통·무기력·경련은 대부분 소금과 물 부족입니다. 저염식 습관을 버리는 것이 첫 관문입니다.
필수가 아닙니다. 20일 만에 30kg, 2달 만에 20kg을 감량한 회원 후기 모두 운동 없이 진행됐습니다. 「뱃살만 쏙! 빠지는 식단」도 운동 없이 4주 만에 체중 10% 이상 감량이 기준입니다. 운동은 몸이 가벼워진 뒤 원하면 더하세요.
대사가 포도당에서 지방으로 바뀌는 적응기(보통 1~3일)에 흔한 반응입니다. 소금과 물을 늘리고 마그네슘을 챙기면 대부분 며칠 내 사라집니다. 회원 후기에서도 "소금량을 맞추니 금방 괜찮아졌고 오히려 몸이 훨씬 가벼워졌다"가 가장 흔한 흐름입니다. 양을 줄이면 전해질 불균형이 오니 배부르게 드세요.
클린 카니보어는 소금만 허용합니다. 클린 4주 후 세미 카니보어부터 후추 등 무가당 향신료, 식초, 차, 경성치즈, 해산물, 계란을 넓혀갑니다. 우유 등 살균 유제품과 '키토 간식'(키토빵·비프칩·생크림)은 식욕을 다시 깨우므로 비추천합니다.
장내 균총 재정비를 위해 4주 이상 지속을 권장합니다. 이후에는 목적에 따라 클린을 유지하거나 세미·주아 카니보어로 라이프스타일화합니다. 3년째 유지 중인 회원, 100일 챌린지를 이어가는 회원들이 카페에 있습니다.
후기는 다이어트주아 카페 특별 우수 후기 게시판에 수백 건이 있습니다. 질문은 카페 식단 질문게시판(식단집 구매 이후 이용 가능) 또는 즉각적인 답변이 필요하다면 1:1 식단상담·챌린지를 이용하세요.
감량될 몸무게 예측, 하루 식사량 계산, 질문권까지 — 한국인에 최적화된 카니보어 식단집(전자책)에 담았습니다. 혼자 하기 어렵고 즉각적인 질의응답이 필요하신 분은 1:1 식단상담·챌린지를 이용하세요.