실천 순서 한눈에 보기
- 준비 — 적색육·소금·버터·마그네슘 확보, 냉장고에서 탄수화물·식물성 식품 치우기, 체중·둘레·사진 기록
- 1일차부터 바로 클린 카니 — 적색육 + 소금 + 물 + 버터 + 마그네슘, 배부를 때까지
- 3일 고비 — 두통·무기력·경련은 소금·물·마그네슘 부족 신호, 소금과 마그네슘 넉넉히
- 4주 이상 유지 → 이후 클린 유지 또는 세미·주아 카니로 라이프스타일
ROADMAP
카니보어 로드맵
D-1
준비 — 냉장고부터 바꾼다
소·돼지·양 등 적색육(지방 있는 부위), 좋은 소금, 버터, 물, 그리고 마그네슘을 준비합니다. 집에 있는 탄수화물·간식·채소·과일 등 식물성 식품은 모두 치웁니다. 시작 전 체중, 허리·배꼽 둘레, 눈바디 사진을 남겨두세요 — 후기의 절반은 사진이 증명합니다.
1~3일
바로 클린 카니보어
저탄고지 단계 없이 첫날부터 적색육 + 소금 + 물 + 버터만, 식물성 식품은 아예 배제합니다. 마그네슘은 1일차부터 함께 챙기세요. 열량 제한 없이 배부를 때까지 먹습니다. 초반 2~3일 두통·어지러움·무기력·근육 경련은 대사가 바뀌는 신호이자 대부분 소금·물·마그네슘 부족 — 고기 100g당 소금 약 1g 기준으로 넉넉히, 마그네슘도 빠뜨리지 마세요.
4~7일
식욕이 잡힌다
3일쯤 지나면 폭식 욕구가 눈에 띄게 줄고 자연스럽게 1~2식이 됩니다. 후기상 첫 주 감량은 -2.8~-4.9kg, 허리·배꼽 둘레가 먼저 줄어듭니다. 간식 생각이 사라지는 것이 정상 반응입니다.
2~4주
장내 균총 재정비
4주 이상 지속을 권장합니다. 간 등 내장육을 간간이 넣고, 사골로 골수·미네랄을 보충하세요. 탈주했다면 자책 대신 사골단식으로 리듬을 되돌리는 것이 회원들의 복구 루틴입니다.
4주+
목적에 맞게 라이프스타일로
질병 개선·추가 감량이 목표면 클린 유지, 유지·즐김이 목표면 세미·주아 카니보어로 넓힙니다. 내 감량 목표와 하루 식사량 계산은 식단집(전자책)에서.
💧 3일 고비 넘기는 법
인슐린이 낮아지면 신장이 나트륨을 더 배출합니다. 두통·경련·무기력이 오면 소금·물·마그네슘부터. 회원 후기에서도 "소금량을 맞추니 금방 괜찮아졌다"가 가장 흔한 문장입니다. 양을 줄이면 오히려 전해질 불균형이 오니 배부르게 드세요."3일 정도 지나니까 식욕이 확실히 잡힌다는 점이었어요. 고기만 먹는데도 포만감이 오래 가고, 폭식 욕구가 눈에 띄게 줄어드는 게 느껴졌습니다."— 회원 후기 (6일 -3.7kg) · 원문 ↗